Todas las sesiones de asanas del Yoga comienzan con el Surya Namaskar, o Salutacion al sol. Este excelente ejercicio de calentamiento consta de 1 secuencia de 12 posturas que mueven la columna vertebral de diversos modos y aportan flexibilidad a los miembros.

Resulta especialmente beneficioso para los principiantes, para personas con rigidez corporal y para las personas mayores, puesto que  ayuda al cuerpo a adquirir flexibilidad. Tambien regula la respiracion y ayuda a centrar la mente.

1.-Al espirar el aire, junte las manos a la altura del pecho en actitud de oracion. Este es poderoso recurso fisico, mental y psiquico para centrar el cuerpo.

2.-Tome aire y estire los brazos por encima de la cabeza. Arquee el cuerpo hacia delante manteniendo los brazos junto a las orejas y las rodillas estiradas.

3.-Espire al tiempo que se dobla hacia delante y apoye las manos en el suelo aliado de los pies. Si no puede apoyar las manos en el suelo sin doblar las rodillas, flexionelas ligeramente.

4.-Sin mover las manos, aspire y estire hacia atras la pierna derecha hasta donde le sea posible. Baje la rodilla derecha al suelo y levante la cabeza.

5.-Conteniendo la respiracion eche hacia atras la pierna izquierda y ponga el pie izquierdo junto al derecho, con los dedos hacia adelante. Su cuerpo debe formar una linea recta; en una postura a menudo conocida como la postura de flexion.

6.-Espirando, baje las rodillas estiradas hasta el suelo. Mantenga las caderas levantadas. Sin inclinar el cuerpo hacia atras, baje el pecho hasta tocar el suelo, entre las manos, y baje tambien la frente hasta el suelo. Si es principiante y esto le resulta dificil, puede apoyar la barbilla en el suelo.

7.-Aspire a la vez que desliza el cuerpo hacia delante hasta que las caderas toquen el suelo. Arquee el pecho hacia arriba y eche la cabeza hacia atras, en la postura de la cobra. No muevas las manos.

Los codos deben estar ligeramente flexionados, los hombros bajados y hacia taras, para que no haya tension en el cuello ni en lo hombros.

8.-Espire al tiempo que mete hacia adentro los dedos de los pies. Sin dejar que las manos ni los pies se muevan de su sitio, levante las caderas. Empuje con los talones hacia el suelo y mantenga estiradas las rodillas. Deje caer la cabeza entre los brazos. Esta postura suele denominarse la V invertida.

9.-Aspire y desplace el pie derecho hacia adelante, entre las manos, de modo que los dedos de pies y manos formen una linea recta. Baje la rodilla izquierda hasta el suelo y levante la cabeza. Esta postura es la misma que la del paso 4.

10.-Sin mover las manos, espire al tiempo que mueve el pie izquierdo hacia delante hasta situarlo junto al derecho. La frente permanece a la altura de las rodillas. Esta postura es la misma que la del paso 3.

11.-Aspire a la vez que levanta los brazos hacia delante y luego los estira hacia atras por encima de la cabeza. Con los brazos a los lados de las orejas y el peso del cuerpo sobre la planta de los pies flexiones el cuerpo totalmente hacia atras. Esta postura es la misma que la del paso 2.

12.-Espire a la vez que vuelve a posicion erguida y situe los brazos a ambos lados del cuerpo, regresando a la posicion inicial. Ahora ya esta preparado para comenzar el siguiente ciclo de salutacion al Sol. En los pasos que se indican aqui, se le pedira que comience con la pierna derecha, pero para el proximo debera comenzar con la izquierda.

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