Esta es la primera de las posturas que se practican de pie. Si recordamos que somos tan jovenes como sea nuestra columna vertebral, pada hasthasana puede considerarse como un verdadero elixir de juventud
1.-Con las piernas juntas centre el peso del cuerpo en las plantas de los pies. Haga una inspiracion profunda a la vez que estira los brazos por encima de la cabeza. Sienta como el cuerpo entero se extiende hacia arriba.
2.-Espire estirandose hacia el suelo. Tome la parte posterior de las piernas.  Pongase en un punto en el que se encuentre comodo. Respire con savidad mientras mantiene esa postura, durante 10 segundos por lo menos. Vaya incrementando el tiempo hasta 1 minuto mientras mantiene esta postura sienta como sus caderas se estiran hacia arriba.

El pavo real, con su larga cola, simboliza la belleza y la inmortalidad en la tradicion hindu. Esta postura es una alternativa al cuervo.
1.-Pongase de rodillas y a continuacion sientese sobre los talones con las rodillas separadas. Levante los brazos por delante y junte los codos, los antebrazos y las manos, con las palmas hacia arriba.
2.-Situe las palmas de las manos sobre el suelo, con los dedos apuntando hacia atras. Inclinese hacia delante y apoye el vientre sobre los codos.
3.-Vaya hacia delante lentamente y baje la cebeza hasta que la frente toque el suelo. Si la presion en las muñecas es demasiado grande continue practicando durante varios dias, incluso semanas, antes de intentar el paso 4.

El cuervo y el pavo real son excelentes ejercicios de equilibrio para la mente y el cuerpo una u otra deben practicarse como asana basica.
1.-Para prepararse para el cuervo, pongase en cuclillas, con los pies apoya dos planos sobre el suelo y los brazos entre las rodillas.
2.-Coloque las palmas de la manos extendidas en el suelo a la altura de los hombros y separe los dedos, como las patas de un cuervo.
3.-Flexione los codos hacia fuera, para que los brazos puedan actuar de soporte y pongase de puntillas, apoyando las rodillas en los brazos.

Despues de los doblamientos hacia delante y hacia atras de la columna, la torsion proporciona un estiramiento lateral a la vertebras los musculos de la espalda y las caderas. Esta importante asana tomo su nombre sánscrito del gran sabio Matsyendra, uno de los primeros maestros del Hatha Yoga
1.-Sientese sobre sus talones, con la espalda recta. Manteniendo las rodillas dobladas, baje las caderas al suelo hasta quedar sentado a la izquierda de sus pies.
2.-Levante la rodilla derecha y apoye el pie derecho en el suelo. Deje que la pierna izquierda se situe de costado, con el pie izquierdo debajo de la pierna derecha.